O sono é essencial na recuperação física e psíquica. Mas é particularmente importante nos bebés, já que permite, para além de recuperar energia, a estimulação do desenvolvimento do sistema nervoso central, a produção de hormonas de crescimento, o reforço do sistema imunitário e a ativação da memória. É, por isso, importante respeitar o ritmo de sono do bebé e garantir que as perturbações de sono são evitadas. Neste sentido, a Sociedade Portuguesa de Pediatria e a Associação Portuguesa do Sono estabeleceram um consenso relativo à quantidade de horas de sono recomendadas por dia para as crianças:

Bebés entre 0 e 3 meses: entre 14 a 17 horas

Bebés entre 4 e 11 meses: entre 12 a 15 horas

Bebés entre 1 e 2 anos: entre 11 a 14 horas

Crianças entre 3 e 5 anos: entre 10 a 13 horas

Crianças entre 6 e 13 anos: entre 9 a 11 horas

À medida que o bebé cresce, os seus padrões de sono sofrem alterações e são adaptados aos ciclos de sono dos pais. Regra geral, o ciclo de sono do bebé começa a tornar-se mais regular por volta dos 6 meses de idade, sendo que aos 3 meses já o bebé consegue estabelecer um ciclo de dia/noite. Porém, cada caso é um caso e não é correto idealizar padrões.

As rotinas de sono são sem dúvida um dos maiores desafios do primeiro ano de vida dos bebés. Cólicas, nascimento de dentes e horários trocados, há inúmeras variáveis a interferir com o sono dos bebés e, por consequência, dos pais.

No entanto há seis aspetos que todos pais devem ter em atenção:

– Priorize o sono de toda a família: a criação de um ambiente de sono saudável é tão importante para as crianças como para os adultos, não a negligencie;

– Cuide do ambiente do sono: o nível de silêncio/barulho, a temperatura, a luz, o conforto e o recurso a aparelhos eletrónicos são aspetos que devem ser tidos em consideração;

– Estabeleça horários consistentes;

– Tenha a alimentação em atenção: uma boa alimentação é sinónimo de equilíbrio nas conexões entre os neurotransmissores cerebrais e os seus recetores, o que proporciona um sono retemperante;

– Implemente um ritual relaxante antes de ir para a cama: pode ser a leitura de uma história, por exemplo, evitando o uso de aparelhos eletrónicos;

– Promova as sestas: estas devem ser feitas de forma regular e adequada à fase de desenvolvimento da criança.

Fontes:
www.mamassemduvidas.pt
Sociedade Portuguesa de Pediatria
Associação Portuguesa do Sono