Alimentação na amamentação

Alimentação na amamentação

A amamentação queima calorias e para algumas mulheres é a forma mais fácil de perderem rapidamente o peso que aumentaram na gravidez. Mas isto não funciona para todas as mulheres.

É uma crença comum que a amamentação ajuda a voltar rapidamente ao peso que tinha antes da gravidez. A amamentação queima as gorduras acumuladas na gravidez, mas a quantidade de peso e a velocidade com que este se perde depende da quantidade de calorias a mais que estão a ser ingeridas e do peso ganho durante a gravidez.

A maior parte das mulheres perdem o peso naturalmente enquanto amamentam, por isso, não é preciso começar imediatamente a fazer dieta. Seja tolerante consigo própria e dê ao seu corpo tempo suficiente para recuperar da gravidez, do parto e da exaustão natural que sente ao cuidar de um recém-nascido.

Dicas na Amamentação:

• Comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente;
• Consumir proteínas como frango ou peru bem cozidos e ovos;
• Consumir peixes 2 a 3 vezes por semana, devendo dar preferência aos peixes com baixa quantidade de mercúrio, como sardinha, atum, truta e salmão;
• Faça cerca de 6 refeições por dia (3 principais e 3 lanches mais pequenos), com intervalos de 3 horas
• Comece por um bom pequeno-almoço (ex: leite ou iogurte meio-gordo ou magro, cereais ricos em fibra ou pão de mistura, 1 peça de fruta de tamanho médio).
• Dar preferência para Hidratos de carbono integrais
• Comer 2 a 3 porções de lacticínios.
• Incluir gorduras boas no dia a dia, como o abacate, azeite de oliva, frutos secos e sementes, como as de linhaça, chia e abóbora, por exemplo.
• Ingerir 2 litros de água por dia.
• Ingestão adequada de vitaminas e minerais.
• Alguns alimentos podem alterar o sabor do leite, como alcachofras, cebola, alho, couves, espargos, pimentos, comidas picantes ou muito condimentadas.

O que não deve fazer:

• Não deve fumar. O tabaco reduz a quantidade de leite materno e pode causar vómitos, diarreia e pulsação acelerada no seu bebé.
• Não deve beber bebidas alcoólicas. O álcool passa para o leite materno e pode causar problemas no crescimento e desenvolvimento do seu bebé.
• Não deve consumir demasiada cafeína (1 a 2 chávenas de café/dia). O excesso de cafeína pode causar irritabilidade e perturbações do sono no seu bebé. Controle o consumo de bebidas com cafeína (café, chá verde/preto e coca-cola).
• Não deve tomar medicamentos sem conselho médico

Quantidade de vitaminas para a mulher na fase amamentação:

Coma bem! Não coma por dois!

Nutricionista  Rui Freitas