🤰✨ Ómega-3 na gravidez: super aliado para ti e para o bebé! 🧠👶
O ómega-3 é um tipo de ácido gordo essencial que o corpo não produz sozinho — por isso é tão importante obtê-lo através da alimentação 🐟 ou, em alguns casos, de suplementos (sempre com aconselhamento médico).
🌊 Porquê é tão importante na gravidez?
💡 1. Desenvolvimento do cérebro e olhos do bebé
O DHA — um tipo de ómega-3 presente sobretudo em peixes gordos — é um componente estruturante do cérebro e da retina do bebé. Estudos clínicos mostram que uma ingestão adequada está associada a melhores resultados em funções como linguagem, memória e coordenação visual 🧠👁️
📉 2. Menor risco de parto prematuro
Vários ensaios clínicos indicam que grávidas com boas doses de ómega-3 (DHA + EPA) têm um risco mais baixo de nascimento prematuro, especialmente se a ingestão for iniciada até às 20 semanas de gestação.
🐟 3. Estudos em Portugal mostram ligação com o neurodesenvolvimento
Dados de investigação da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto salientam que um baixo consumo de peixe rico em ómega-3 durante a gestação está associado a efeitos negativos no desenvolvimento cerebral e comportamental da criança (como dificuldades cognitivas e de linguagem).
🍽️ 4. Benefícios para ti (mãe!)
O ómega-3 contribui para a saúde do sistema cardiovascular, tem propriedades anti-inflamatórias e é um nutriente essencial para a tua alimentação geral — o que também ajuda a tua energia e bem-estar durante a gravidez 🤗.
🐠 Como garantir ómega-3 de forma segura em Portugal 🇵🇹
👉 Alimentação natural: peixes gordos como salmão, sardinha ou cavala são excelentes fontes de DHA/EPA e são recomendados pelas autoridades de saúde em quantidades moderadas durante a gestação.
👉 Suplementos (com orientação médica): se não consumires peixe suficiente ou tiveres necessidades específicas, pode ser recomendada suplementação de DHA, especialmente a partir da segunda metade da gravidez 📅.
⚠️ Atenção aos excessos: mais nem sempre é melhor — doses muito altas de ómega-3 sem supervisão podem ter efeitos indesejados (como maior risco de hemorragias). Consulta sempre o teu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplemento.
