Beber água o suficiente é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para otimizar sua saúde e bem-estar. A água é necessária para o cérebro para criar sinais elétricos, possibilitando que os ions sejam rapidamente movidos para dentro e para fora das células nervosas.

Quanto ao resto do corpo, a água é um componente essencial. De 50% a 60% do peso corporal de uma pessoa é água. Quando seus níveis de hidratação caem, você acaba sendo muito menos você. Sabendo disso, não é surpreendente que mesmo pequenas perdas possam ter efeitos adversos. Por exemplo, pesquisas mostram que perder apenas 1% da água do corpo é suficiente para prejudicar o desempenho cognitivo.

Quanta água você precisa beber

As recomendações gerais sobre a ingestão adequada de água são, para os homem, de cerca de 3,7 litros por dia. Para as mulheres, cerca de 2,7 litros por dia.

Em qualquer um dos casos, trate esses números como um valor aproximado. “Essas recomendações fornecem apenas uma estimativa das necessidades de líquidos”, diz Kaleigh Carpenter, Nutricionista do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. As necessidades individuais de líquidos são ainda mais influenciadas por fatores como ambiente, medicamentos e níveis de atividade física, observa. Por exemplo, um clima quente e certos medicamentos podem aumentar a perda de líquido e, portanto, a necessidade de água.

Benefícios da água para o seu corpo

1. Pode ajudar a controlar o peso

Em algum momento, você deve ter se perguntado: “Beber água antes das refeições pode me ajudar a me sentir satisfeito, comer menos e perder peso?” Relativamente poucos estudos investigaram uma ligação entre o consumo de água e a ingestão de energia, e os resultados até agora foram mistos.

Por exemplo, um estudo de 12 semanas em adultos de meia-idade e idosos descobriu que aqueles que bebiam pouco mais de 2 copos de água antes das refeições comiam menos do que os que não bebiam. Após 12 semanas, aqueles que haviam tomado água antes das refeições perderam 2kg a mais do que os outros.

2. Ajuda na concentração

O cérebro funciona melhor quando está devidamente hidratado, o pensamento fica mais claro, o foco melhora e os neurónios certamente irão agir de uma melhor forma. Um estudo sobre mulheres publicado no The Journal of Nutrition explorou o estado de hidratação na função cerebral e descobriu que uma perda de 1,4% do peso corporal em líquidos durante o exercício causava uma queda na concentração.

3. Melhora o humor

Uma variedade de fatores afeta nosso humor – e o status de hidratação é um deles. O estudo citado acima também encontrou uma associação entre perdas leves de líquido e distúrbios de humor. Mais pesquisas irão analisar os motivos. Enquanto isso, pense em beber água como algo que irá te ajudar a sorrir.

4. Otimiza o desempenho físico

A água ajuda a regular a temperatura do corpo, a pressão sanguínea e o transporte eficiente de nutrientes e resíduos nos músculos. Todas essas são funções essenciais que afetam o desempenho físico, relata o American Council on Exercise. Perder apenas 2% do líquido do seu corpo pode fazer com que você comece a sentir fadiga, uma sensação de maior esforço e problemas para regular a temperatura do corpo. Continue com foco na jornada e mantenha uma garrafa de água à mão.

5. Lubrifica as juntas

A água é um componente do líquido sinovial, que lubrifica e amortece as articulações e a cartilagem circundante para evitar o atrito doloroso dos ossos. Uma hidratação adequada é importante para garantir que a membrana sinovial de cada articulação possa produzir esse líquido protetor.

6. Previne certas dores de cabeça

A falta de água pode ser uma causa das dores de cabeça. Estar devidamente hidratado garante líquido suficiente para o cérebro funcionar. Um pequeno estudo sobre dores de cabeça por desidratação descobriu que 33 dos 34 voluntários obtiveram alívio em menos de 30 minutos depois de beber pelo menos um copo de água. Pode valer a pena tentar antes de tomar um medicamento.

7. Regula a temperatura corporal

O nosso corpo remove o líquido através do suor,  precisamos estar bem hidratados para fazer isso com eficiência – para que a água seja movida para a superfície da pele, onde evapora. Quanto mais quente o ambiente, mais importante é a água. A desidratação em um ambiente quente pode levar a insolação.

8. Ajuda na hidratação da pele

Como o maior órgão do corpo, a pele também depende da hidratação adequada. E embora não se possa dizer muito sobre o “envelhecimento”, um estudo de 30 dias com 49 mulheres descobriu que aquelas que aumentaram a ingestão de água experimentaram melhorias no status de hidratação superficial e profunda da pele.

9. Ajuda a evitar ressacas

O álcool é um diurético, o que significa que promove a perda de líquidos do corpo através do aumento da produção de urina. Alguns sintomas clássicos da ressaca – como dores de cabeça fortes – são realmente causados ​​ou agravados pela desidratação causada pela bebida. Para ajudar a garantir que seu próximo happy hour não seja um pesadelo no dia seguinte, tente beber um copo de água entre as bebidas ou faça isso logo ao acordar na manhã seguinte.

10. Ajuda a prevenir pedras nos rins

A água é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de pedras nos rins, de acordo com a National Kidney Foundation. Sem água suficiente, a produção de urina cai e isso pode permitir que os minerais formadores de pedras se acumulem nos rins e na bexiga. Da mesma forma, obter líquido suficiente pode ajudar a controlar o risco de infecções do trato urinário (ITU), pois a sub-hidratação pode promover o crescimento de bactérias causadoras de infecção, de acordo com a UCLA Health. Duas razões saudáveis ​​para beber mais água!

11. Ajuda na digestão

Você já ouviu falar que a água interrompe a digestão? Não acredite nisso! Há poucas evidências por trás da ideia de que é melhor beber depois de comer.

De fato, a água compõe a maior parte dos sucos digestivos em nosso intestino, o processo digestivo começa na boca com saliva, que é mais do que 99% de água.

Certifique-se de estar se hidratando de forma adequada ao longo do dia para auxiliar na produção de sucos digestivos e beba sempre que quiser durante as refeições.

12. Ajuda a prevenir constipação

Se você quiser se manter regular, beba água regularmente. Não beber bastante líquido é uma causa comum de constipação. Consumir bastante fibra também é importante para os movimentos intestinais regulares, por isso não deixe de incluir bastante frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta.

13. Mantém o volume de sangue

A água é o principal componente do plasma sanguíneo, representando mais de 90% do que flui através dos vasos sanguíneos. A água permite que oxigênio e nutrientes sejam distribuídos por todo o corpo, da cabeça aos pés.

14. Elimina toxinas

A água possibilita que os rins expulsem os resíduos criados pelos processos metabólicos do corpo – 24 horas por dia, 7 dias por semana. Falando em rins, a cor da urina pode oferecer pistas úteis sobre o seu estado de hidratação. Quanto mais clara, melhor.